الراي نيوز  - اليك بعض الطرق لإعداد وتناول وجبات صحية:

1. تنويع الأطعمة: حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. اختر من كل فئة غذائية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات (لحوم مشوية، أسماك، فول، حبوب كاملة) ومنتجات الألبان (زبادي منخفض الدسم أو حليب منزوع الدسم).

2. الحفاظ على الأجزاء المعتدلة: تجنب تناول كميات كبيرة جداً من الطعام. استخدم أطباقًا صغيرة للمساعدة في التحكم في حجم الوجبات.

3. تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكر والملح. حاول تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية.

4.التحكم في الدهون: اختر الأطعمة المحتوية على دهون صحية مثل الأفوكاد والمكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز، وتجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي.

5. شرب الماء بكثرة: تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في ترطيب الجسم وتحسين الوظائف الحيوية.

6. التحكم في السكريات: قلل من استهلاك السكريات المضافة والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية. ابحث عن بدائل صحية مثل شرب الماء مع قطع الليمون أو تناول الفواكه الطازجة.

7. التخطيط للوجبات: قم بتخطيط وجباتك مسبقًا وتجهيز وجبات صحية لتجنب اللجوء إلى الأطعمة الغير صحية عند الجوع.

8. تناول وجبات صغيرة على مر اليوم: حاول تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مر اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.

9. ممارسة الرياضة بانتظام: تضمين التمارين البدنية في نمط حياتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

10. التحكم في الأجزاء في المطاعم: عند تناول الطعام في المطاعم، قد تكون الأجزاء كبيرة. يمكنك مشاركة وجبة مع شخص آخر أو حفظ الجزء الزائد لوجبة أخرى.

11. الاستمتاع بالوجبات: اجعل تناول الطعام تجربة ممتعة. اختر الأطعمة التي تحبها وقم بالاستمتاع بها ببطء دون عجلة.

12. مراقبة المكملات الغذائية: قبل تناول أي مكمل غذائي، استشر طبيبك للتحقق من ما إذا كان يناسب احتياجاتك الصحية.

تذكر دائمًا أن التوازن والاعتدال هما المفتاحان للحفاظ على نمط غذائي صحي، ويجب استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل تنفيذ أي تغيير كبير في نمط الحياة الغذائي الخاص بك.